Alternativen zu gängigen Schlussfolgerungen

Perfektionismus

• Ich darf Fehler machen und daraus lernen.
• Ich bin ein Mensch und keine Maschine.
• Gut ist sehr oft gut genug.
• Entscheidend ist nicht das Ergebnis, sondern der Weg dazu.
• Ich kann zwischen Unwichtigem und Wichtigem unterscheiden und unwichtige Dinge auch einfach mal sein lassen.
• Weniger ist oft mehr.
• Mein Wert als Mensch hängt nicht von meiner Leistung ab.

Superman

• Ich muss nicht alles alleine schaffen.
• Ich gebe anderen die Möglichkeit, mich zu unterstützen.
• Ich darf meine Gefühle zeigen.
• Es gibt keine Schwäche.
• Ich kann nicht alles wissen und darf von anderen lernen.
• Ich darf auch mal Phasen mit weniger Energie haben.
• Ein Wechsel von Entspannung und Anspannung ist normal und gesund.
• Teamwork makes the dream work.

Everybodys Darling

• Ich darf auch nein sagen.
• Meine Bedürfnisse sind genau so wichtig wie deine.
• Ich darf meine Bedürfnisse erfüllen, auch wenn du dir deine nicht erfüllst.
• Ich bin für mich da.
• Ich darf andere enttäuschen.
• Ich kann es nicht allen recht machen.
• Mich müssen nicht alle mögen.
• Ich darf kritisieren und kritisiert werden.
• Wenn ich erst mal für mich da bin, kann ich noch mehr für andere da sein.

Selbstzweifler

• Ich schaffe eine ganze Menge.
• Ich habe schon so viel geschafft.
• Ich habe schon ähnliche Schwierigkeiten gemeistert.
• Ich nehme es als Herausforderung an.
• Ich vertraue mir.
• Ich weiss, was ich kann.
• Ich probiere es einmal aus.
• Ein Misserfolg wirft mich nicht um.
• Auf Regen folgt auch wieder Sonne.
• Einfach mal machen – könnte ja klappen.
• Schritt für Schritt. Tag für Tag.

Bodyguard

• Ich habe Vertrauen.
• Ich bleibe gelassen, auch wenn ich nicht weiss, was kommt.
• Es gibt andere Menschen, auf die ich mich verlassen kann.
• Annahmen über die Zukunft sind bloss Vermutungen, nicht die Realität.
• Unsicherheit und Risiko sind Teil des Lebens.
• Störungen sind Teil des Plans.
• Ich lasse es auf mich zukommen.
• No risk, no fun.

Effizienter

• Manch Dinge brauchen ihre Zeit.
• Pausen bringen mich dem Ziel näher.
• Das Leben ist ein Marathon, kein Sprint.
• Ich darf den Moment geniessen und auch mal nichts tun.
• Langeweile ist kein Drama.
• Rote Ampeln und Warteschlangen schenken mir wertvolle Momente zum Durchatmen.
• Wer innehält, erhlät inneren Halt.
• Ich darf unterwegs anhalten und die Aussicht geniessen.

Kontrolletti

• Ich muss und kann nicht alles planen.
• Ich kann Kontrolle abgeben.
• Ich vertraue auf das Leben.
• Verantwortung ist gesund, Überverantwortung nicht.
• Ich lasse los, was ich nicht ändern kann.
• Es ist okey, wenn mal nicht alles klappt.
• Mein Lebensglück hängt nicht von einzelnen Aufgaben oder Situationen ab.

Ich bin okey, so wie ich bin

• Ich muss und kann nicht alles immer richtig machen. Sonst brauche ich ja gar nichts mehr zu lernen.
• Ich darf Phasen haben, in denen ich keine Kraft dafür habe, neue Verhaltensweisen einzuüben.
• Ich muss nicht immer neue Verhaltensweisen lernen. Manchmal kann ich auch einfach mal sein wie ich gerade bin.
• Veränderung passiert nicht von jetzt auf gleich.
• Es ist okey, wenn ich zwischendurch immer wieder in alte Muster zurückfalle. Schliesslich sind die mir vertraut und schenken Stabilität.
• Alles darf sein. Alles gehört dazu.
• Jedes Gefühl darf sein, jedes.