Antrieb statt Belohnung

Dopamin ist keine Belohnung nach dem Tun,
sondern der Treibstoff für das Tun.

Dopamin ist ein Antriebssystem – kein Belohnungssystem.

Schneller Dopamin-Zyklus (Kick -> Wiederholung)

Du machst etwas Reizvolles (z. B. Social Media, Zucker, Serien).
Dein Gehirn bekommt einen kurzen Dopamin-Schub.
Du fühlst dich kurz gut – aber danach sinkt der Pegel.
→ Das Gehirn will noch mehr davon, um wieder auf das Level zu kommen.
Das nennt man dopaminabhängige Konditionierung.

Das Problem: Dieser Kreislauf trainiert dein Gehirn auf kurzfristige Belohnung, aber macht langfristig unzufrieden und antriebslos, weil der Dopamin-Normalzustand sinkt.

Langsamer & ausgeglichener Dopamin-Zyklus

Es geht um Vorfreude, Zielorientierung, Wachstumsimpulse.
Dopamin wird schon bei der Erwartung von etwas Sinnvollem ausgeschüttet, z. B. wenn du auf ein Ziel hinarbeitest.
Die Handlung selbst (z. B. Lernen, Trainieren, Coden) kann Dopamin erzeugen, wenn sie mit Sinn und Richtung verknüpft ist.
Der Schlüssel ist: Was gibt mir Richtung, Fokus und Fortschritt?

Langfristig Antriebsenergie aufbauen

1. Morgens: Klarer Start statt Reiz-Overload
Social Media, News, Chats und Mails sind egal.

Stattdessen: 5–15 Min. Journaling, Stretching oder Walk.
Grundspannung für den Tag aufbauen.

2. Fokus-Block: 1–2 Stunden Fokus
Spannendes Fokus-Projekt umsetzen

Nutze z. B. Pomodoro (25–50 Min. Blöcke mit Pause).
Fokus auf wenige Aufgaben.

3. Entreizungs-Phase
30–60 Minuten einfach da sein.

Spazieren, schlendern, ausruhen, Aussicht geniessen.

4. Tyrosinreiche Ernährung
Nährstoffe für Antriebsaufbau

Eier, Käse, Lachs, Hühnchen, Mandeln, Avocados, Bananen.

5. Bewegung mit Drive
Täglich mindestens 10–15 Minuten Kraft- und Beweglichkeitsübungen

Joggen, Radfahren, Krafttraining, Tanz – was dir Spaß macht!
Anspannungs-Entspannungs-Ausgleich

6. Neues lernen oder erschaffen
Jeden Tag etwas Neues lernen und umsetzen

Coden, lesen, skizzieren, Ideen aufschreiben.
Belohnung über Entwicklung – nicht Konsum.

7. Schlafrhythmus
Zu ähnlicher Zeit ins Bett gehen und Entspannungsphase starten.

Kein Blaulicht ab 1h vor dem Schlafen (Brille oder Bildschirmfilter).
Ausgleich Antriebsenergie – Konzentration im Körper wird ausgeglichen